8種在霧霾期間保護(hù)好自己的方法

　　對(duì)于某些地方的居民來(lái)說(shuō)，霧霾的威脅已經(jīng)變得如此真實(shí)，因?yàn)樗麄儙缀趺恳荒甓紩?huì)持續(xù)與這個(gè)問(wèn)題作斗爭(zhēng)。當(dāng)灰塵顆粒，潮濕和煙霧分子被困在空氣中時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生霧霾。這一情況不僅嚴(yán)重影響了能見(jiàn)度，使汽車(chē)在道路上行駛時(shí)變得危險(xiǎn)，而且也引起呼吸和其他健康問(wèn)題。由霧霾引起的一些最常見(jiàn)的健康問(wèn)題是結(jié)膜炎，咽喉刺激，嚴(yán)重咳嗽，呼吸困難，哮喘和慢性阻塞性肺病。保護(hù)自己和親人免受霾的負(fù)面影響的最好方法是采取保護(hù)措施。

　　下面是我們?cè)陟F霾襲擊期間需要做的8件事情清單。

　　霧霾期間

　　待在屋子里：

　　如果您的地區(qū)遭受?chē)?yán)重的霧霾，這是您需要遵循的最基本和重要的提示。這意味著，即使您有非常重要的客戶(hù)會(huì)議，您也需要真誠(chéng)地努力留在室內(nèi)，暫停工作。

　　最佳做法是檢查空氣質(zhì)量預(yù)測(cè)，并將工作重新安排在晚些時(shí)候。在家時(shí)，務(wù)必關(guān)閉所有的門(mén)窗，以防污染的空氣流入家中。

　　佩戴合適口罩的習(xí)慣：

　　新加坡很多人每天都在戶(hù)外戴口罩。然而，大多數(shù)人不知道的是，并非所有的面具都是為了提供有效的保護(hù)以防止霧霾。除此之外，新加坡人大部分都選擇在霧霾襲擊期間用餐巾和手帕遮住臉部。這些措施根本是不夠的。購(gòu)買(mǎi)并使用N95呼吸面罩以確保為您和您的家人提供適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。此外，請(qǐng)確保購(gòu)買(mǎi)的口罩完全覆蓋您的鼻子和嘴巴，并且完全吻合，不會(huì)留下任何間隙。即使是晴朗的一天，也要養(yǎng)成在手提包或口袋里攜帶口罩的習(xí)慣。在汽車(chē)?yán)锓乓恍㎞95口罩，以避免突然的煙霧，這也是一個(gè)好主意。

　　出門(mén)之前查看空氣質(zhì)量報(bào)告：

　　新加坡經(jīng)常發(fā)生霧霾，國(guó)家環(huán)境局和氣象報(bào)告機(jī)構(gòu)在電視和互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布小時(shí)和實(shí)時(shí)的空氣質(zhì)量更新?？諝赓|(zhì)量以污染標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)（PSI）為單位進(jìn)行測(cè)量。高PSI范圍表示高污染或霧霾。為確保您了解污染讀數(shù)和霧霾預(yù)測(cè)，超過(guò)150的PSI讀數(shù)被認(rèn)為是不健康的，而300以上的讀數(shù)是危險(xiǎn)的。這正是為什么在上班出門(mén)之前查看空氣質(zhì)量報(bào)告是一個(gè)好主意，并且PSI讀數(shù)達(dá)到危險(xiǎn)的水平則避免到戶(hù)外。

　　保持水分：

　　微小的灰塵和煙霧顆粒會(huì)進(jìn)入你的嘴巴，讓你的喉嚨干燥。這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的咳嗽和咽喉刺激。最好的辦法是保持自己不斷補(bǔ)充水分。除此之外，由皮膚吸入和吸收的毒素給腎臟施加了很大的壓力，并且會(huì)造成健康問(wèn)題。水有助于將這些毒素沖出體外。設(shè)置每小時(shí)報(bào)警提醒自己即使在工作繁忙時(shí)也要喝水。另外，每當(dāng)你有機(jī)會(huì)時(shí)，一定要隨身攜帶一瓶水，每次到戶(hù)外啜飲。除了每天至少飲用2升水外，還應(yīng)避免飲用咖啡和酒精等導(dǎo)致脫水的飲料。在室內(nèi)時(shí)，適當(dāng)?shù)氖褂眉訚衿鬟M(jìn)行室內(nèi)環(huán)境加濕！

　　霧霾期間

　　避免身體上需要的戶(hù)外活動(dòng)：

　　空氣中高濃度的污染物會(huì)嚴(yán)重?fù)p害您的呼吸系統(tǒng)。這就是為什么當(dāng)陷入霾攻擊時(shí)，你應(yīng)該呆在室內(nèi)。如果您在霧霾期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，您將不經(jīng)意地吸入大量的空氣中的微粒。劇烈的任務(wù)使你呼吸更重，每吸入一次就吸入更多的污染物，這也加劇了這一點(diǎn)。

　　經(jīng)常洗臉和手：

　　另一個(gè)有用的提示，可以保持你的身體健康在一個(gè)嚴(yán)重的陰霾是每隔幾個(gè)小時(shí)洗臉和手。清洗你的手和臉部有助于清除毒素，防止它們被皮膚吸收或意外攝入。下班回家后，應(yīng)立即洗澡，洗凈身體殘留物。

　　如果你遇到呼吸麻煩，請(qǐng)看醫(yī)生。

　　沉重的陰霾會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的健康問(wèn)題，而有哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病病史的人尤其容易受到傷害。這就是為什么每當(dāng)您檢測(cè)到癥狀時(shí)都需要采取適當(dāng)措施的原因。如果您有呼吸困難，嚴(yán)重的皮疹，或者即使您不停地咳嗽，也不要求助于醫(yī)療。如果癥狀適中，請(qǐng)打電話給醫(yī)生。

　　在家使用空調(diào)或空氣凈化器：

　　空調(diào)和空氣凈化器可以保持你家里的空氣清潔。為了讓他們正常工作，請(qǐng)務(wù)必關(guān)閉所有的門(mén)窗。如果您的房子被困在嚴(yán)重的煙霧中，您也可以同時(shí)使用空調(diào)和空氣凈化器。

　　做好自己的工作，降低污染程度：

　　霧霾期間的大氣條件導(dǎo)致空氣捕獲空氣中的顆粒。這意味著，當(dāng)霾威脅迫在眉睫時(shí)，你應(yīng)該盡一切可能減少污染水平。看似很少有東西如吸煙，外面燒烤，駕駛污染汽車(chē)和燃燒的樹(shù)葉加起來(lái)，給霧霾問(wèn)題增添了力量。最好的辦法是讓自己和鄰居保持意識(shí)，并鼓勵(lì)當(dāng)?shù)氐姆e極變化。鼓勵(lì)當(dāng)?shù)厝嗣癖M力減少污染水平。