悶熱潮濕天氣運(yùn)動指南

　　進(jìn)入梅雨季節(jié)，天空連日陰沉，降水連綿不斷，時大時小，就如同滬上曾流行的諺語一般：“雨打黃梅頭，四十五日無日頭”。持續(xù)連綿的陰雨、高溫潮濕是梅雨季的主要特征，天氣也日益悶熱。

　　對于熱愛健身的人來說，一天不運(yùn)動，便覺得難受。盡管還不至于因?yàn)樘鞖庠颍騺y常規(guī)的健身安排，但在梅雨期間這段特殊節(jié)氣里，選擇運(yùn)動的時間和運(yùn)動方式也著實(shí)有一定的講究。

　　進(jìn)入夏季梅雨季后，，每一個熱愛晨跑的體育愛好者最大的感覺就是空氣“濕噠噠”的，讓人渾身難受。在黃梅天的跑步注意點(diǎn)，特別是在南方，溫度高，濕度大，氣壓低，就算改成夜跑都讓無數(shù)跑者卻步。在濕熱、高溫的雨季，補(bǔ)水、選擇跑步時間、控制跑步強(qiáng)度才是健康的關(guān)鍵。合理跑過梅雨季，能增加人體的熱耐受能力，讓身體細(xì)胞能在氣溫更高的時段把受損程度降到最低，為夏季健身打下良好的基礎(chǔ)。

　　在悶悶的黃梅天里，天氣氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，跑步時，人體出汗后細(xì)小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔，體內(nèi)溫度上升，卻又無法迅速從體表散熱，導(dǎo)致體內(nèi)溫度居高不下，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足，導(dǎo)致你在跑步中心臟負(fù)荷進(jìn)一步加重。一旦濕度過大，你跑步時的體感溫度在32.2℃至40.6℃間，那么你很可能因?yàn)橹惺顚?dǎo)致痙攣，甚至引發(fā)心臟問題等多種癥狀。

　　在黃梅天里，晝夜交差之時是跑步好選擇，溫度和氣壓都會比較適宜。跑步的最佳時間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個時間段相對濕度較小，且溫度適宜。

　　運(yùn)動之后的特殊防護(hù)

　　梅雨期間因空氣濕度大，所以真菌異?；钴S，各類的皮膚病容易在身體各個部位蔓延，特別是不容易揮發(fā)汗水的私密部位。黃梅天期間，在運(yùn)動后應(yīng)立即沐浴、更衣，保持身體干爽，在清潔身體之后避免穿緊繃的牛仔褲或緊身褲，以揮發(fā)運(yùn)動后殘留在身體中的熱量。特別要注意的是被汗水侵蝕后的衣物一定要經(jīng)常洗換。梅雨天能曬到太陽通常會是奢望，這時不妨用烘干機(jī)、吹風(fēng)機(jī)等弄干衣物，并用樟腦丸、防霉餅、竹炭、木炭制品等防霉、除濕用品，降低衣櫥和鞋柜中的濕度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，準(zhǔn)備多雙運(yùn)動鞋輪流交替穿著保持其通風(fēng)透氣性。即使在沖澡后依舊覺得悶熱，也切記在休息時披上外套或搭上薄被，以免著涼。運(yùn)動前后，都應(yīng)先關(guān)閉空調(diào)，開窗適應(yīng)室外溫度，再換薄衣出行。

　　一般來說，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時，在這段時間里，感受自己的身體補(bǔ)水的需求。

　　在梅雨期間，空氣的濕度有時會超過60%，在這種情況下每隔15至20分鐘，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動飲料。

　　而常常會被跑者忽略的是，在鍛煉的前后，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來說跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

　　根據(jù)國外權(quán)威科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的的提升，跑步的配速（跑者自身對跑步速度的控制）也會受到影響。舉一個簡單的例子，譬如在16℃時，跑者的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。跑步的配速也會受到影響。所以根據(jù)這樣的數(shù)據(jù)結(jié)論，在濕熱的梅雨季，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運(yùn)作。一般在兩周的適應(yīng)后，運(yùn)動者的身體會逐漸適應(yīng)濕度大的天氣，更好地散熱，進(jìn)而更好地提升耐熱能力。